5 Cara Agar Puasa Lancar Tidak Mudah Lapar dan Haus Di Bulan Ramadhan
- Wahyu Hidayat
- Mar 20, 2024
- 3 min read
Updated: Mar 20, 2024
Bulan Ramadhan adalah bulan dimana umat muslim di seluruh dunia melakukan ibadah puasa wajib selama satu bulan penuh dengan cara menahan atau mengendalikan hawa nafsu, salah satu bentuk pengendalian hawa nafsu tersebut adalah dengan cara tidak makan dan minum dari pagi hingga petang.
Pada minggu pertama puasa, bagi sebagian orang akan terasa berat karena pada minggu pertama adalah masa transisi kebiasaan dari kebiasaan jam makan pada pagi, siang sore, jam makan berubah menjadi saat waktu petang tiba hingga fajar. Akibatnya, hal ini akan membuat kondisi badan menjadi mudah lapar dan haus.
Baca juga:
Nah, agar puasa lancar, ikuti lima cara berikut ini agar puasa tidak mudah lapar dan haus.
1. Konsumsi Makanan Berserat
Agar puasa tidak mudah lapar, makanlah makanan yang mengandung serat saat berbuka puasa dan sahur. Makanan berserat dapat membantu perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, dengan makanan berserat dapat membantu melepas hormon leptin. Yaitu hormon yang dibuat oleh sel lemak dan berfungsi sebagai pengendali rasa lapar.
Dengan mengkonsumsi makanan berserat dapat membantu tubuh dalam memproduksi asam lemak pada usus sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang. Oleh karena itu, konsumsilah makan-makanan yang mengandung serat.
Berikut adalah jenis makanan yang mengandung serat:
Sayuran.
Biji-bijian seperti kedelai, kacang hijau, almon.
Buah-buahan, seperti apel, alpukat..
2. Konsumsi Protein
Selain konsumsi makanan yang berserat, agar puasa lancer tidak mudah lapar dan haus yaitu konsumsi makanan yang mengandung protein, baik protein nabati maupun hewani. Fungsi protein pada tubuh saat puasa adalah menekan hormon lapar. Hal ini sangat bermanfaat saat sedang menjalani puasa.
Berikut adalah makan-makanan yang mengandung protein:
Telur.
Daging.
Olahan kedelai seperti tempe.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih adalah hal yang paling penting, dengan minum air putih yang cukup setelah berbuka dan sahur, perut akan terasa lebih kenyang dan badan terhindar dari dehidrasi. Namun, jika minum air putih terlalu banyak dalam satu waktu akan menyebabkan perut kembung. Alangkah baiknya, minum air putih dilakukan secara berkala.
Minum air putih saat berpuasa bisa menggunakan rumus 2-4-2. Yaitu 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih saat menjelang tidur pada malam hari, kemudian 2 gelas air putih saat sahur.
4. Konsumsi Suplemen atau Vitamin
Agar puasa lancar tidak mudah lapar, konsumsilah suplemen atau vitamin tambahan, terutama vitamin B12 dan vitamin C. kedua vitamin tersebut dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga badan akan tetap sehat dan bugar membuat puasapun menjadi lancar.
5. Hindari Konsumsi Karbohidrat Berlebihan
Memang karbohdrat itu penting bagi tubuh, karena karbohidrat sebagai sumber energi bagi tubuh, ibarat mobil karbohidrat adalah bahan bakarnya. Karbohidrat merupakan komponen gizi utama yang diperlukan oleh tubuh selain protein dan lemak.
Memang dengan konsumsi karbohidrat akan menghilangkan rasa lapar, namun itu sifatnya sementara. Selain itu, jika mengkonsumsi karbohidrat berlebihan akan membuat gula darah dalam tubuh akan naik tiba-tiba dan menurun secara cepat sehingga badan kehilangan energi dan menjadi lemas, terlebih konsumsi karbohidrat terlalu banyak setelah berpuasa seharian.
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi:
Nasi.
Roti dan kue.
Goreng-gorengan.
Itulah 5 cara agar puasa tidak mudah lapar dan haus di bulan ramadhan. Memang, puasa pada minggu pertama terasa berat. Tapi, Jika kita konsisten menerapkan tips diatas dengan niat berpuasa, pasti ibadah puasa pasti akan lancar karena kondisi badan tetap terjaga dan terpenuhi.
Dan jangan lupa, tidur yang cukup. Karena dengan kondisi badan yang kurang tidur dapat memicu stress dan mood tidak setabilseingga dapat memicu Stress eating, yaitu keadaan dimana keinginan untuk makan dalam kondisi lapar maupun sedang tidak lapar. Saat badan sedang mengalami stress, tubuh akan mengeluarkan hormon bernama kortisol. Ketika jumlah hormon ini meningkat, badan akan mengalami berbagai efek, salah satunya adalah mudah lapar. Maka dari itu, tidur yang cukup juga termasuk hal yang sangat penting di bulan puasa.
Sumber:
Comments